Heure de récupération, temps de travail légaux et HNO

Je suis cadre forfait jour en convention Pro BTP. Parfois je dois travailler de nuit. Je commence la journée à 14h00 et je finis à 2h00 ou 3h00 du matin. Avant de commencer ma journée à 14h je suis en "recup" car je ne peux pas travailler plus de 12h ou 13h d'affilé. Quand je finis a 3h je me pointe au bureau à 14h car 11h de temps de repos légal obligatoire. 

Habituellement je fais 9h-13h et 14h-18h.
Le problème étant que mon entreprise me dit que les 4h de "recup" le matin de mon intervention et les 4h du lendemain sont supérieur à la durée de mon travail HNO (7h de travail en HNO de 20h à 3h). Ils disent que j'ai pris du temps de récupération en commençant ma journée à 14h et en venant à 14h le lendemain (je ne suis pas d'accord je respecte juste la loi)


Je voudrais donc savoir s'il vous plaît si il est légal de considérer une partie du temps de repos obligatoire entre deux journées (11h) comme temps de récupération ? Pareil pour le temps de travail maximum dans une journée ? 

Merci